機艙安睡小貼士

香港人熱愛旅遊，我相信大家對坐飛機絕不陌生。但如何在機上好好睡一覺，絕對是大家常常遇到的難題。難道只有花錢坐頭等才能擁有一趟舒適的旅程？其實只要留意以下幾點，您都能夠在飛機上擁有高質素的睡眠。

1. 保濕至上

機艙濕度低，容易令鼻腔及喉嚨感到不適。大家不但要多飲水，為身體補充水分﹔亦可以把毛巾放於口鼻附近，從而舒緩口鼻不適，這樣在飛機上都能夠好好眠一眠啦﹗

2. 保暖

飛機於空中行駛，溫度時冷時熱。倫敦King’s College航空醫學系教授David Gradwell提醒大家，坐飛機時最好穿著一對舒適的厚襪，多帶一張毛毯 (或向空中服務員查詢，基本上大部分航空公司都有提供毛毯借用服務的)，讓自己有如置身家中一樣，自然較容易入睡。

3. 注意飲食

飲食與睡眠一向息息相關，置身高空數萬尺，更加要選對食物。雖然飛機上食物選擇不多，但大家可以避免進食油膩及容易導致肚脹的食物 (例如︰豆類、洋蔥、椰菜花等等)。只要腸胃舒適，就能睡得舒適。

4.消除時差

好多人都會受時差影響，引致失眠。阿姆斯特丹VU University Medical Center的時間生物學家Alwin van Drongelen就提醒大家應該多食含有豐富碳水化合物的食物 (如︰全麥麵包)，有助促進身體分泌胰島素，令我們更容易適應時差。

資料來源︰"The hacks that make air travel less painful"

http://www.bbc.com/future/story/20160711-the-hacks-that-make-air-travel-less-painful

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