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跟鼻鼾說再見

你希望改善鼻鼾問題,卻不知從何入手?試從改變生活習慣開始,也許就能跟彷如打雷的鼻鼾聲說「再見」。

好嘈呀!點瞓呀?

睡覺時咽喉的肌肉組織會放鬆,引致上呼吸道收窄,空氣在狹窄的呼吸道中會不規則地快速流動,繼而引發軟組織在呼吸時產生震動,形成打鼻鼾的現象。呼吸道收窄的情況越嚴重,引發的鼻鼾聲就會越大。

1) 改變睡姿

將睡姿由仰睡轉為側睡,可改善舌頭的後垂情況,減低呼吸道受阻而出現鼻鼾的可能。

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2) 減肥

肥胖人士的咽喉組織會較容易有脂肪積聚,導致較容易出現打鼻鼾的情況。因此,減肥對減輕鼻鼾有一定幫助。

3) 避免喝酒

避免在睡前兩小時內喝酒,因為酒精會令喉嚨肌肉放鬆,令打鼻鼾的情況加劇,甚至平常不打鼻鼾的人,在喝酒後也有可能出現打鼻鼾的情況。

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4) 改善鼻塞

如果你的鼻鼾是因為鼻腔內被鼻涕或乾涸了的分泌物堵塞所致,在睡覺前洗熱水澡或用鹽水洗鼻,均有助改善因鼻腔受阻所引致的鼻鼾問題。

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