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您睡得好嗎?

睡眠質素(是否睡得好)與睡眠時數(是否睡得夠)對我們的健康同樣重要。有趣的是,睡眠質素在某程度上是可以量化的。審視一下自己日常的睡眠習慣,並回答下列問題,您便可以對自己的睡眠質素有所了解。這問卷是根據美國國家睡眠基金會提供的資訊而設計的。

您需要花30分鐘或以上的時間才能入睡嗎?

您需要花30分鐘或以上的時間才能入睡嗎?

有時您可能需要較長或較短的時間才能入睡,但一般來說,能夠在30分鐘內入睡,表示您的睡眠質素良好。

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您每晚半夜醒來的次數會否超過一次?

您每晚半夜醒來的次數會否超過一次?

半夜經常醒來會干擾您的睡眠週期,並會使您翌日感到疲倦。良好的睡眠質素是指半夜醒來的次數不多於一次。

以全晚計算,您半夜醒來的時間總共會否超過20分鐘?

以全晚計算,您半夜醒來的時間總共會否超過20分鐘?

衡量睡眠質素的另一指標是您整晚的清醒時間,而少於20分鐘就是良好睡眠質素的目標。

以躺在床上準備睡覺開始計算,您真正的睡眠時間會否少於85%?

以躺在床上準備睡覺開始計算,您真正的睡眠時間會否少於85%?

睡眠效率是多導睡眠檢查中常見的睡眠質素指標。以您真正睡著了的時間比較您躺於床上的時間的百分比推算出來,最少85%或以上是達到良好睡眠質素的指標。

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