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睡眠不足
增加肥胖風險

如果您正在計劃減重,除了著重建立運動時間表及營養餐單外,還要培養良好的作息時間,睡眠不足或睡眠過量都會影響您減重的成效。根據哈佛醫學院的研究顯示,每晚睡眠時間少於6小時,可增加患上肥胖及其他慢性疾病的健康風險。

遲遲唔瞓「肌餓素」來了!

 

睡眠不足不但影響您的新陳代謝,更會增加您的食慾!「食慾中樞」位於大腦的下視丘,由掌控空腹感的「攝食中樞」和控制飽腹感的「飽腹中樞」所組成。當飽腹中樞一啟動,脂肪組織就會分泌瘦蛋白(Leptin)作飽腹訊號,以抑制食慾。可是,當我們睡眠不足時,空腹訊號 ─ 飢餓素 (Ghrelin) 的分泌就會增加,導致我們食慾大增,或在進食不久後又感到肚子餓,停止不了對食物的慾望。

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睡眠時也能燃燒卡路里?

 

每次談及減重,大家總是與劇烈的運動聯想在一起;但原來躺著一動也不動都能夠燃燒卡路里,這是因為身體在您睡眠的時候,需要用到體內大量的燃料ᅠ─ᅠ葡萄糖,以完成多項重要任務!當您入睡後,身體就會開始工作,不但要確保各大小器官能夠維持正常運作,還要為日間受損的細胞及肌肉進行修復,並且把膳食分解為可用燃料,以應付我們的日常活動。而大腦在快速動眼期(REM)時非常活躍,心跳率和血壓會上升,這將會用上大量的葡萄糖,亦是燃燒卡路里的最佳時間。

 

那麼究竟一晚睡眠可以消耗多少卡路里呢?這取決於多種因素,其中包括睡眠時間的長短。睡眠時間越長,能夠進入快速動眼期(REM)的次數越多,便有機會消耗更多的卡路里。以一個體重125磅的健康成年人為例,每小時睡眠大約可以消耗38卡路里,而根據美國睡眠學會的指引,25歲以上的成年人每晚平均需要睡7-8小時,因此每晚睡眠就能消耗266卡路里,大約相等於一碗200克的白飯。

資料來源:[1] 哈佛醫學院 https://www.health.harvard.edu/topics/sleep [2] 《深短睡眠 — 讓你早晨就強健的根本》福辻銳記著 [3,ᅠ4]ᅠ美國國家睡眠基金會 https://www.sleepfoundation.org/articles/how-your-body-uses-calories-while-you-sleep

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