一夜好眠的祕訣

由於「睡眠」和「覺醒」兩者，是受大腦中不同神經傳遞的訊號所影響；當這些訊號失衡，就會影響我們的睡眠狀況。導致訊號失衡的因素，包括：食物及藥物。 日常中，含咖啡因的飲料或減肥藥均會刺激到我們大腦某些部分，導致我們睡眠品質下降，甚至失眠。許多抗抑鬱藥亦會讓我們較難進入快速動眼期 (REM Sleep)。此外，嚴重吸煙人士亦會較常處於淺睡狀態，難以進入快速動眼期；若在戒煙初期，亦有機會因為尼古丁的戒斷症狀，讓您的睡眠變得斷斷續續，也許每隔3-4小時就會醒來一次。同時，有很多人會試圖用酒精解決失眠問題；雖然酒精確實可以幫助我們入睡，但酒精亦會阻礙我們進入快速動眼期，甚至深睡期，讓我們的身體無法進行調整與修復。

另外，由於在快速動眼期期間，我們會失去部分調節體溫的能力，因此當我們的睡眠環境處於異常炎熱或極度寒冷的時候，我們的睡眠亦有機會被擾亂。如果我們的快速動眼期經常被中斷，我們的日後的睡眠就會較難遵循正常的睡眠週期運作，亦意味著我們將會變得較難進入深睡狀態。

溫馨提示：想一夜好眠，不但要注意飲食及保持良好的生活習慣，更需要定期檢視自己的睡眠環境；舒適的睡房及寢具，亦是取決睡眠質量好壞的因素之一。打造寧靜的睡眠環境，保持床褥及床單潔淨乾爽，絕對有助您得到更好的睡眠。

資料來源：美國睡眠協會 (American Sleep Association) https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/#What_Influences_the_Quality_Length_Of_Sleep

#睡眠質素 #失眠 #睡眠 #睡房