一夜好眠的祕訣

June 10, 2019

 

由於「睡眠」和「覺醒」兩者,是受大腦中不同神經傳遞的訊號所影響;當這些訊號失衡,就會影響我們的睡眠狀況。導致訊號失衡的因素,包括:食物及藥物。 日常中,含咖啡因的飲料或減肥藥均會刺激到我們大腦某些部分,導致我們睡眠品質下降,甚至失眠。許多抗抑鬱藥亦會讓我們較難進入快速動眼期 (REM Sleep)。此外,嚴重吸煙人士亦會較常處於淺睡狀態,難以進入快速動眼期;若在戒煙初期,亦有機會因為尼古丁的戒斷症狀,讓您的睡眠變得斷斷續續,也許每隔3-4小時就會醒來一次。同時,有很多人會試圖用酒精解決失眠問題;雖然酒精確實可以幫助我們入睡,但酒精亦會阻礙我們進入快速動眼期,甚至深睡期,讓我們的身體無法進行調整與修復。

 

另外,由於在快速動眼期期間,我們會失去部分調節體溫的能力,因此當我們的睡眠環境處於異常炎熱或極度寒冷的時候,我們的睡眠亦有機會被擾亂。如果我們的快速動眼期經常被中斷,我們的日後的睡眠就會較難遵循正常的睡眠週期運作,亦意味著我們將會變得較難進入深睡狀態。

 

溫馨提示:想一夜好眠,不但要注意飲食及保持良好的生活習慣,更需要定期檢視自己的睡眠環境;舒適的睡房及寢具,亦是取決睡眠質量好壞的因素之一。打造寧靜的睡眠環境,保持床褥及床單潔淨乾爽,絕對有助您得到更好的睡眠。

 

資料來源:美國睡眠協會 (American Sleep Association) https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/#What_Influences_the_Quality_Length_Of_Sleep

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