鍾惠文博士

Dr Man Chung

物理治療師

Physiotherapist

「瞓捩頸」點算好?

瞓捩頸大多是由於睡姿不正確,或是長時間維持同一個睡姿,令到關節鎖緊,導致出現發炎的情況。今期請到專家教大家兩招,舒緩瞓捩頸帶來的不適。

簡單兩招 舒緩瞓捩頸

第一招:熱療

由於瞓捩頸會出現肌肉僵硬的情況,熱療能有助放鬆肌肉。市面上有專為頸部設計的暖水袋,放入暖水或將整個暖水袋放入微波爐加熱後即可使用,暖水袋的溫度應為和暖,大概比一般熱水浴的溫度稍高,將暖水袋敷在頸部約15-20分鐘,即可達至舒緩的效果。若家裡沒有暖水袋,在淋浴時用花灑集中沖洗頸部痛楚的位置,亦有舒緩作用。若情況較為嚴重或痛楚持續,就需要進行物理治療,透過超聲波及電療等,幫助患者加快復原。

第二招:簡單頸部伸展動作

每個動作維持20-30秒,整套動作做3-5次,即可以達至伸展的效果。

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上下拉

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眼望地下,將雙手輕輕地放在頭上,然後慢慢地將頸部向前屈曲,眼睛可望向肚臍位置,雙手可輕輕向下推,但不要過分用力,以免壓傷頸椎。

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眼望天花板,手放在下巴,然後慢慢向上推,能感覺頸部前方的肌肉有輕微拉扯的感覺。

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左右拉

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將頭稍微向右轉,用右手輕輕將頭推向右邊,可以增加頸部拉扯的感覺,但留意身體不要同時轉動。

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左邊跟右邊同樣做法,將頭稍微向左轉,用左手輕輕將頭推向左邊。

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斜拉

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眼睛望向右腳,然後將右手放在頭的後方,左手放在下背的位置。右手輕輕向下推,可以感覺到左後方頸部有拉扯的感覺。

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左邊跟右邊同樣做法,眼睛望向左腳,將左手放在頭的後方,右手放在下背的位置,再用左手輕輕向下推。

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