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人類最長的
「不睡眠」紀錄

最著名的「不眠實驗」發生在1964年,當時加州一名17歲的高中生設法保持清醒,不眠不休長達264小時,整整11天!參與實驗的見證者,聲稱高中生在實驗期間的籃球表現甚至比往常更好,完成實驗後,更在短短數天後就能重返校園,縱使他後來向外界報稱飽受了數年的失眠之苦,但生理和心理上似乎並沒有嚴重或致命的不良反應。

看到這裏,您腦內或許會產生了一個想法:這是否表示我們不用每天睡覺呢?當然不是啦!美國疾病管制與預防中心指出,24小時不睡覺相當於血液中的酒精濃度達100毫克;在香港,若血液中的酒精含量達80毫克已可被視為干犯酒後駕駛的罪行,可見整天不睡覺是一個非常危險的行為!

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睡眠不足會致命嗎?

 

正如上述提到,睡眠不足會增加意外的風險,嚴重的話絕對有可能致命。根據運輸署的數據顯示,單單在2018年,香港就有22宗交通意外是由於駕駛者在駕駛時睡覺或感到勞累而引起的。

此外,您亦要注意自己是否患有任何睡眠障礙疾病(如:睡眠窒息症、失眠等)使您經常睡眠不足。而其中一種較為罕見的遺傳性睡眠障礙疾病-致命性家族失眠(FatalᅠFamilial Insomnia),更是尚未有任何治癒的方法,此病會影響調節睡眠的大腦區域-丘腦的正常運作,導致患者難以進入深層睡眠,失眠的程度亦會日漸加劇,直到患者最後幾乎無法睡眠,嚴重影響身心健康之餘,最終更會導致患者昏迷及死亡。

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香港人平均每天只睡4小時嗎?

 

雖然大家都說,每個人所需要的睡眠時數都不一樣,但根據美國睡眠學會的指引,大多數成年人每晚平均需要約7-8小時的睡眠才能得到充分的休息,以保持頭腦清醒;而青少年平均每晚就需要約9小時的睡眠,具體取決於年齡。

 

可是,香港人的生活及工作都非常繁忙,早前就有一項調查訪問了173名在職香港人,並發現香港人認為充足的睡眠時間為每晚平均6小時;但現實中,他們每晚的睡眠時間平均只有4小時,不但比他們理想的睡眠時間短,更差不多只有國際指標的一半。調查中,最值得關注的是,只有不足三成的受訪者認為睡眠時間短是不愛惜健康的表現,可見大部分香港人似乎並未意識到充足睡眠的重要,輕視了睡眠不足對健康的影響。

資料來源:

[1]ᅠBBC NEWS - “The boy who stayed awake for 11days”https://www.bbc.com/future/article/20180118-the-boy-who-stayed-awake-for-11-days

[2]ᅠ美國疾病管制與預防中心 - https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html

[3]ᅠ香港運輸署 - https://www.td.gov.hk/tc/road_safety/safe_motoring_guides/drink_driving/the_penalties_/index_t.html

[4]ᅠ香港運輸署 - https://www.td.gov.hk/filemanager/tc/content_4951/fig3.8c.pdf

[5]ᅠNational Organisation for Rare Disorders - https://rarediseases.org/rare-diseases/fatal-familial-insomnia/

[6]ᅠ美國睡眠醫學會 - https://aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf

[7]ᅠ星島日報《調查指港人平均日睡4小時》 - https://std.stheadline.com/instant/articles/detail/1083206/即時-香港-調查指港人平均日睡4小時

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