方春慧

Fong Chun Wai Esther

註冊藥劑師

Registered Pharmacist

安眠藥不是萬能的

都市人生活節奏急促,長期忙於應付各種壓力;作為香港人,身處全球10大人口稠密的城市,更要面對狹窄的生活環境,不難想像為甚麼越來越多人會出現失眠問題。另外,遺傳因素、成長背景、個人性格或身體疾病如情緒病、鼻敏感、哮喘、睡眠窒息症、濕疹等亦會影響睡眠質素。

筆者在社區藥房任職藥劑師期間,經常有顧客要求購買非處方藥物幫助睡眠。使用非處方藥物治療失眠的好處是成效既快又明顯,缺點卻是容易產生耐藥性,醒後有機會仍然覺得疲倦,甚至需要承受藥物的副作用,如:口乾、視力模糊和小便困難等。因此,筆者經常提醒顧客,非處方藥物只適用於偶發性失眠,如長期失眠,必須諮詢醫生意見,找出成因,才能真正解決問題。

Newsletter202009_i am professional_02_im

越「想」越失眠

 

失眠人士的常見思想誤區,亦可能令失眠情況持續甚至惡化。有些人對睡眠不足有非常負面的看法,認為會影響健康及工作表現,因此盡力避免失眠,甚至很「努力」強迫自己入睡;但正正是這種想法,形成焦慮情緒,導致失眠。失眠人士可以嘗試在這個問題上放輕鬆,接受自己是容易失眠的體質,告訴自己偶然失眠問題不大,改變負面想法;與其告訴自己「糟了」,倒不如以正面態度,告訴自己「今晚失眠,明晚可以再睡」,令自己心境平靜下來,說不定之後就能自然入睡了。

失眠,是生活模式出錯了?

 

失眠人士應檢討自己的整個生活,是否睡眠環境太嘈吵、太光亮?工作壓力太大?人際關係緊張?作息不定時?長時間使用電子產品?(研究已證實電子產品的藍光會影響人體生理時鐘,造成睡眠問題)。如果跟生活有關而導致失眠的因素繼續存在,即使服用藥物,改善失眠的效果始終有限,反而有機會產生服用藥物時間越長,耐藥性越大的情況,到時就有可能需要提高劑量,或使用藥力更強的藥物,得不償失。

​資料來源:[1] 認識安眠藥藥物資訊單張 葵涌醫院 醫院管理局 [2] Megumi Hatori., et al. Global rise of potential health hazards caused by blue light-induces circadian disruption in modern aging societies. NPJ Aging Mech Dis. 2017: 3 :9. doi: 10.1038/s41514-017-0010-2

  相關文章