如何打造抗敏睡房?

May 14, 2019

 

 

如果您有打噴嚏、流鼻水或鼻塞等過敏症狀,這應該是時候採取行動,消除睡房內的致敏原了!睡房是您待在家中逗留時間最長的一個空間,以正常計算,睡眠時間就已經讓您在睡房逗留約6-9小時,所以要抗敏就要把睡房打理好,不要讓過敏影響您的睡眠。

 

(1)控制濕度

 

睡房濕度的理想範圍是30-50%,如果您的睡房濕度過高或過低,建議使用抽濕機或加濕器。如果您對花粉敏感,建議使用空調,並把窗戶關上,以避免花粉進入房間,造成過敏。

 

(2)定期吸塵

 

如果睡房內有地毯或家中有飼養寵物,建議至少每星期使用附有HEPA過濾器的吸塵機打掃一次;而最理想當然是棄用地毯等會增加過敏風險的家品了。

 

(3)保護您的寢具

 

使用附有拉鍊及高密度纖維物料的防塵蟎寢具保護套;而日常使用的普通床單及枕袋應每星期以約 60°C / 130°F 熱水清洗一次,並用熱風烘乾;被袋亦應每兩星期以同一方式清洗,以減低過敏風險。

 

(4)減少雜物

 

床頭櫃上的書本、雜誌、護膚品及小擺設都是藏灰塵的好地方,建議可把不必要的物件棄掉或把書本及雜誌等讀物放到其他房間,如:書房。另外,儘量減少不必要的床上用品,如:咕𠱸及抱枕,它們的存在只會為塵蟎及灰塵增添多一個藏身之所。

 

(5)保持個人清潔

 

外出後,必須洗澡以去掉身上的花粉或其他致敏原,要是帶到床上就會增加過敏風險。如果您在睡覺前洗頭,切記要使用風筒把頭髮徹底吹乾,以防止水分促進霉菌在枕頭內滋生。

 

資料來源:國家睡眠基金會

https://www.sleep.org/articles/allergy-proof-bedroom/

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