有助睡眠的「白噪音」?

 

「白噪音」是透過固定頻率或音調,以降低您偵測到其他聲響的可能性;應用在睡眠中,就是助您入睡,並讓您的睡眠不容易受到干擾。如果您平日難以入睡,或總是睡不安穩、容易被吵醒的話,也許可以嘗試為自己打造一個「白噪音」環境,有助掩蓋睡房內外影響您睡眠的聲音(如:砰門的聲音、車輛駛過的聲音、附近工地建築維修的聲音……)。

 

現在市面上出現很多「白噪音助眠機」,但其實在您的睡房中已存在很多「白噪音」,如:冷氣機、風扇或空氣淨化機所發出的聲音,都屬於穩定平和的頻率,適合成為您睡眠時的「背景音樂」。而其他經常被使用的「白噪音」,包括:平靜的流水聲、海浪聲、風聲和雨聲等。您可能需要經過多次嘗試不同的音量和不同的聲音類型,才能找到適合您的「白噪音」;但請注意音量,過量不單會有反效果,更可能會影響聽力。

 

資料來源:國家睡眠基金會

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