睡眠不足竟是減肥失敗的原因?

January 26, 2019

 

睡眠與體重息息相關。2012年,哈佛醫學院的研究顯示,健康的成年人若連續三星期平均只睡5-6小時,靜態代謝率會降低,餐後的血糖濃度會增加,因此增加肥胖及罹患糖尿病的風險。

 

相信大家都曾經有這樣的一個經驗,當前一晚沒有足夠睡眠,翌日您會滿腦子想著零食、甜點、可樂等垃圾食物,一旦無法滿足腦子中對這些食物的慾望,心就沒辦法靜下來。

 

這是因為睡眠不足,導致我們的食慾增加。「食慾中樞」位於大腦的下視丘,由掌控空腹感的「攝食中樞」和控制飽腹感的「飽腹中樞」所組成。當飽腹中樞一啟動,脂肪組織就會分泌瘦蛋白 (Leptin) 作飽腹訊號,以抑制食慾。可是,當我們睡眠不足時,空腹訊號-飢餓素 (Ghrelin) 的分泌就會增加,此時我們就知道,飽腹時的瘦蛋白的分泌減少了。

 

所以,當您下次發現自己的食慾突然大增,或整天突然心思思想食零食的時候,就要回顧及審視一下自己的睡眠習慣;或許您會發現,原來一直無法成功減肥的原因,只是因為長期沒有足夠的睡眠。

 

延伸閱讀︰止鼾小貼士

 

資料來源:

《深短睡眠 — 讓你早晨就強健的根本》福辻銳記 著

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